· Solène Mahé
Crampi alle gambe in gravidanza: cosa fare
I crampi notturni al polpaccio o al piede sono tra i disturbi più citati del secondo e terzo trimestre. Sono violenti, arrivano di notte, e passano in qualche minuto lasciando il muscolo indolenzito. Questa pagina dice cosa fare quando arrivano, che cosa provare prima, e — soprattutto — dove si ferma quello che un oggetto può fare.
Cosa fare durante un crampo
La manovra è sempre la stessa e funziona perché allunga il muscolo contratto: tieni la gamba tesa e tira la punta del piede verso di te — con la mano, o spingendo la pianta contro il muro o la testiera. Non puntare il piede in avanti: peggiora.
Una volta sciolto, il muscolo resta dolente per qualche ora e a volte per un giorno. Massaggiare il polpaccio e camminare un po’ aiutano a farlo passare. È fastidioso e non è preoccupante di per sé.
Quando non è un crampo
Non lo scriviamo per allarmare: lo scriviamo perché una pagina che parla di dolore alla gamba durante una gravidanza e che tace su questo fa un cattivo servizio. È raro, si tratta bene quando si prende in tempo, e la sola cosa che serve sapere è che non si aspetta di vedere se passa.
Cosa si può provare prima di dormire
Le cause dei crampi in gravidanza non sono stabilite: circolano ipotesi sulla circolazione, sull’affaticamento muscolare, sui minerali, e nessuna spiega tutti i casi. Questo ha una conseguenza pratica onesta: nessuno può prometterti di eliminarli, e chi lo fa vende qualcosa.
Restano alcune abitudini che molte persone trovano utili e che non costano niente:
| Abitudine | Quando |
|---|---|
| Allungare i polpacci qualche minuto | Prima di coricarsi |
| Camminare un po’ dopo essere state ferme a lungo | Nel pomeriggio, la sera |
| Bere a sufficienza durante la giornata | Presto, non tardi — per non moltiplicare i risvegli |
| Tenere le gambe sollevate un momento | La sera, prima di dormire |
| Evitare di restare a lungo con il piede puntato | Di notte, quando le lenzuola tirano il piede in avanti |
⛔ Nessun integratore, minerale o rimedio va preso in gravidanza senza chiederlo prima al proprio medico o alla propria ostetrica — nemmeno quelli da banco.
Il ruolo della posizione
Su un fianco, la gamba di sopra tende a scivolare in avanti e a ruotare verso il materasso. La coscia scende, il bacino si torce, e il piede finisce spesso in appoggio con la punta tesa — la posizione, esattamente, in cui un crampo al polpaccio è più facile da provocare.
Un appoggio sotto la gamba di sopra la tiene orizzontale e lascia il piede libero. È un effetto sulla postura, non sul muscolo: la gamba è più stabile e il piede non resta puntato per ore. Un cuscino tra le ginocchia fa questo, un cuscino a U lo fa senza scivolare via quando ti giri.
Cosa un cuscino non può fare
Un cuscino non previene un crampo, non lo accorcia e non lo rende meno doloroso. Non agisce sul muscolo, sulla circolazione né su nessuna delle ipotesi che circolano sulle cause. Non è un dispositivo medico.
Quello che fa è tenere la gamba in una posizione stabile e il piede non teso, e farti dormire meglio nel frattempo. Se cerchi un rimedio ai crampi, questo non lo è. Se cerchi di dormire su un fianco senza rifare l’assetto tre volte per notte, il nostro cuscino gravidanza a U serve a quello, e la nostra guida come dormire in gravidanza spiega il gesto.
Di cosa parlare in visita
Parlane alla prossima visita se i crampi arrivano quasi tutte le notti, se ti svegliano più volte, se il dolore resta il giorno dopo, o se compaiono su una gamba sola. Il tuo ginecologo o la tua ostetrica valutano se serve altro — e sono gli unici a poterlo fare, perché conoscono la tua gravidanza.
Solène Mahé · Responsabile editoriale di Avvolgia
Solène spoglia i riscontri delle acquirenti prima che un modello abbia una scheda: legge le recensioni una per una, guarda ogni foto inviata, e confronta quello che il produttore dichiara con quello che le clienti hanno davvero ricevuto. È questo lavoro che ha mostrato che tre nomi di colore su quattro descrivevano un altro tessuto. Scrive le guide del sito.